10.09.2026

Du bist nicht das Problem. Das Problem ist das Problem. Dieser Satz klingt beim ersten Hören fast zu einfach, um wahr zu sein. Und doch steckt in ihm eine der tiefgreifendsten Verschiebungen, die der narrative Ansatz ermöglicht, auf dem die Narrative Therapie beruht. Er verändert nicht, was passiert ist. Er verändert die Beziehung zwischen dir und dem, was passiert ist. Und das ist oft der Unterschied, der alles verändert.

Von: Mila Busch

Narrative Therapie ist ein psychotherapeutisches Verfahren, das in den 1980er Jahren von den Therapeuten Michael White und David Epston entwickelt wurde. Ihr Ausgangspunkt war eine einfache, aber weitreichende Beobachtung: Menschen organisieren ihr Leben in Geschichten. Wir erzählen uns selbst und anderen, wer wir sind, warum wir so reagieren, was uns möglich ist und was nicht. Diese Geschichten entstehen nicht im Vakuum. Sie werden mitgeprägt von Erfahrungen, Beziehungen, kulturellen Erwartungen und den Deutungen anderer Menschen. Das Problem ist: Nicht alle Geschichten, die wir über uns tragen, stimmen. Oder genauer gesagt, sie sind nie die vollständige Wahrheit. Jede Geschichte betont bestimmte Ereignisse und lässt andere weg. Wenn die Geschichte, die wir über uns selbst erzählen, hauptsächlich aus Versagen, Unzulänglichkeit oder Schmerz besteht, dann bestimmt genau diese Geschichte, was wir wahrnehmen, wie wir uns entscheiden und was wir uns erlauben zu wollen. Narrative Therapie setzt genau hier an: Sie hilft Menschen, die dominante Problemgeschichte zu erkennen, ihre Entstehung zu verstehen und Raum zu schaffen für eine andere, vollständigere Erzählung.

Eine der zentralen Techniken der Narrativen Therapie ist die Externalisierung. Sie bedeutet, das Problem sprachlich vom Menschen zu trennen, der damit umgehen muss. Statt zu sagen "Ich bin ängstlich" spricht man von "der Angst, die in mein Leben eingedrungen ist" oder "dem Einfluss, den die Angst auf meine Entscheidungen hat". Das klingt nach einer kleinen sprachlichen Verschiebung. In der Praxis ist es eine sehr große. Wenn du nicht das Problem bist, sondern jemand, der mit einem Problem in Beziehung steht, entsteht plötzlich Handlungsspielraum. Du kannst die Beziehung zum Problem untersuchen: Wann hat es Einfluss auf dich? Wann gelingt es dir, dich ihm zu widersetzen? Was sagt dieser Widerstand über deine Werte aus? Diese Fragen sind nur möglich, wenn Mensch und Problem voneinander getrennt betrachtet werden. Solange beides eins ist, gibt es keinen Abstand, von dem aus man schauen könnte. Externalisierung ist auch deshalb wirksam, weil sie Scham reduziert. Viele Menschen, die Beratung oder Coaching aufsuchen, tragen eine tief verwurzelte Überzeugung, dass etwas mit ihnen grundlegend falsch ist. Der narrative Ansatz macht deutlich: Das stimmt nicht. Es gibt eine Geschichte, die dich belastet. Aber du bist größer als diese Geschichte.

Jeder Mensch trägt mehrere Geschichten über sich selbst. Manche davon sind hilfreich, manche begrenzen. Die Narrative Therapie interessiert sich besonders für die sogenannten dominanten Geschichten, also jene Erzählungen, die so viel Raum einnehmen, dass sie andere Perspektiven verdrängen. Solche Geschichten entstehen selten durch einen einzelnen Moment. Sie entwickeln sich über Zeit, werden durch bestimmte Erfahrungen bestätigt und durch die Reaktionen anderer verstärkt. Eine Person, der in der Schule wiederholt gesagt wurde, sie sei nicht gut genug, entwickelt möglicherweise eine dominante Geschichte der Unzulänglichkeit. Diese Geschichte wird dann in neuen Situationen aktiviert, jedes Mal, wenn etwas schiefläuft, jedes Mal, wenn Kritik kommt, jedes Mal, wenn ein Risiko auf dem Spiel steht. Der narrative Ansatz macht diesen Mechanismus sichtbar. Nicht um die Vergangenheit ungeschehen zu machen, sondern um zu zeigen: Diese Geschichte ist entstanden. Sie ist nicht unveränderlich. Und es gibt andere Momente in deinem Leben, die eine andere Geschichte erzählen, wenn du bereit bist hinzuschauen.

Das Herzstück der Arbeit mit dem narrativen Ansatz ist das sogenannte Re-Authoring, das Neuschreiben der eigenen Geschichte. Dabei geht es nicht darum, die Vergangenheit zu beschönigen oder schwierige Erfahrungen wegzureden. Es geht darum, bisher ausgeblendete Kapitel wieder sichtbar zu machen. Kapitel, in denen du Stärke gezeigt hast. In denen du trotz allem weitergemacht hast. In denen deine Werte zum Vorschein gekommen sind, auch wenn das niemand benannt hat. Diese Momente nennt die Narrative Therapie "Ausnahmen" oder "glänzende Momente". Sie sind fast immer vorhanden, aber in der dominanten Problemgeschichte haben sie keinen Platz gefunden. Ein Mensch, der eine Geschichte der Hilflosigkeit trägt, hat in der Regel auch Momente erlebt, in denen er sehr wohl gehandelt hat, Grenzen gesetzt hat, für sich eingetreten ist. Diese Momente werden im narrativen Arbeiten aufgespürt, benannt und gewichtet. Sie bilden den Ausgangspunkt für eine alternative Geschichte, eine, die wahrer ist als die bisherige, weil sie mehr einschließt. Re-Authoring ist kein Selbstbetrug. Es ist das Erzählen der vollständigeren Wahrheit, denn die vollständige Geschichte eines Menschen enthält immer mehr als nur das Leid.

Hier ist eine wichtige Unterscheidung: Narrative Therapie als klinisches Verfahren ist Psychotherapeuten vorbehalten und richtet sich an Menschen mit behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen. Davon zu unterscheiden ist das narrative Arbeiten im Coaching-Rahmen, das die Erkenntnisse und Methoden des narrativen Ansatzes aufgreift und für Begleitungsprozesse mit stabilen Menschen nutzbar macht. Als psychologische Beraterin nutze ich narrative Fragen, Externalisierungsprinzipien und Re-Authoring-Ansätze als Werkzeuge innerhalb einer Begleitung, die auf deine konkrete Lebenssituation zugeschnitten ist. Das ist kein abgeschwächtes Angebot. Es ist ein anderer Rahmen für Menschen, die grundsätzlich stabil sind, aber an Punkten feststecken, wo die Geschichte, die sie über sich tragen, sie einschränkt. Zu den Methoden zur Selbstreflexion, die ich in der Begleitung einsetze, gehört das narrative Arbeiten als einer der wirkungsvollsten Zugänge. Die Verbindung mit anderen Methoden macht diese Arbeit besonders wirksam: Das Spiegelprinzip zeigt, was in Reaktionen auf andere über die eigene Geschichte steckt. Und narratives Arbeiten gibt dem, was sich verändert hat, eine neue Sprache. Diese Sprache ist wichtig, denn wie wir über uns reden, bestimmt mit, wer wir werden.

Narratives Arbeiten eignet sich besonders gut für Menschen, die das Gefühl haben, in einer Geschichte über sich selbst gefangen zu sein, die sich nicht mehr richtig anfühlt. Die immer wieder dieselben Muster zeigen, auch wenn sie es sich anders wünschen. Die in ihrem Leben Entscheidungen treffen oder vermeiden, weil eine innere Erzählung ihnen sagt, was möglich ist und was nicht. Das können Menschen in beruflichen Übergängen sein, die an einer Geschichte der Unzulänglichkeit festhalten. Menschen in Beziehungen, die eine Geschichte der Nicht-Liebenswürdigkeit tragen. Menschen in Lebenskrisen, die eine Geschichte der Hilflosigkeit so verinnerlicht haben, dass sie echte Handlungsmöglichkeiten gar nicht mehr wahrnehmen. Narratives Arbeiten ist keine Methode für akute Krisen oder schwere psychische Erkrankungen. Für diese Situationen ist psychotherapeutische Begleitung der richtige Rahmen. Wer grundsätzlich stabil ist, aber spürt, dass eine alte Geschichte sein Leben mitschreibt ohne dass er das bewusst gewählt hat, findet in einem narrativ orientierten Coaching einen wirkungsvollen Zugang.

Narratives Arbeiten entfaltet seine volle Wirkung, wenn es mit Methoden kombiniert wird, die verschiedene Ebenen der Veränderung ansprechen. Denn eine Geschichte verändert sich nicht nur durch Einsicht. Sie verändert sich, wenn auch die emotionale Verarbeitungsebene angesprochen wird. Wingwave Coaching arbeitet genau auf dieser Ebene. Es löst emotionale Blockaden, die tief im Nervensystem sitzen, und schafft damit Raum für neue Perspektiven. Was Wingwave freilegt, kann der narrative Ansatz dann in Sprache fassen und in eine neue Geschichte einweben. Das Spiegelprinzip zeigt dabei, welche Muster sich in den Reaktionen auf andere bereits abzeichnen, und macht sichtbar, welche alte Geschichte gerade abgespielt wird. Diese Kombination ist kein Zufall. Sie folgt der Logik, dass tiefgreifende Veränderung mehrere Ebenen braucht: den Körper und das Nervensystem, die Sprache und die innere Erzählung, und die Fähigkeit, sich selbst von außen zu betrachten. Wer nur auf einer Ebene arbeitet, stößt früher oder später an Grenzen.

Die Wirkung narrativen Arbeitens zeigt sich selten in einem dramatischen Moment. Sie zeigt sich meistens darin, dass Dinge, die vorher automatisch liefen, plötzlich eine andere Qualität bekommen. Du reagierst in einer Situation anders, ohne genau zu wissen warum, bis dir auffällt, dass du nicht mehr aus der alten Geschichte heraus gehandelt hast. Du triffst eine Entscheidung, die du vor einigen Monaten nicht für möglich gehalten hättest. Du merkst, dass du dich selbst anders beschreibst, wenn dich jemand fragt, wer du bist. Diese Veränderungen passieren, weil sich das Bild verändert hat, das du von dir selbst trägst. Nicht durch Überredung oder positive Affirmationen, sondern durch echtes Hinschauen auf das, was wirklich da war, die ganze Zeit, nur nicht in der Geschichte. Wenn du neugierig bist, wie narratives Arbeiten für dich aussehen könnte, oder wenn du das Gefühl kennst, in einer Geschichte über dich selbst festzustecken, die du nicht selbst gewählt hast, dann lade ich dich ein, den ersten Schritt zu machen. Buch dir ein kostenfreies Erstgespräch über das Kontaktformular. Wir schauen gemeinsam, welche Geschichte dich gerade prägt und was möglich wird, wenn du anfängst, sie neu zu schreiben.